|
|
Vücudunuzu sevmenin yollarý
Görünüþünüzü beðenmiyor olabilirsiniz ama estetik olacak kadar cesaretli deðilseniz ve vücudunuzla yaþamaya mahkumsanýz yapacaðýnýz tek þey var o da dýþ görünüþünüzü sevmenin yollarýný bulmak.
1. Elinizde olanlarýn kýymetini bilin
Herkesin baþkalarý tarafýndan beðenilen bir yönü vardýr. Güzel bir gülüþ, iyi bir kalp, zeka, güzel bakan gözler vs… Bu liste uzayýp gider. Sizin güzellikleriniz neler? Bunlarý bir yere yazýn ve kendinizi kötü hissettiðinizde okuyup, hatýrlayýn.
2. Vücudunuz hakkýnda negatif konuþmayýn
"Çok þiþmaným… Büyük bir burnum var… Yeterince güzel deðilim…" Bu negatif konuþma tarzýnýzý bir kenara býrakýn ve "Þuraya bak bu kot kalçalarýmý ne kadar büyük gösterdi" yerine "Bu kot benim bedenime uygun deðil baþka bir tane denemeliyim" deyin.
3. Kendinizi baþkalarýyla kýyaslamayýn
"Keþke bu manken kadar ince olabilseydim, keþke bu kadar güzel olabilseydim" bu "keþke"ler uzayýp gider. Kendinizi baþkalarýyla kýyaslamak size sadece üzüntü verir. Bu durumda sahip olduðunuz özellikleri yazdýðýnýz kaðýdý tekrar tekrar okuyun.
4. Kendinizi suçlamayý býrakýn
Yeni tanýþtýðýnýz kiþi sizi aramadýysa bunun sebebini dýþ görünüþünüzde aramayýn.
5. Diðer insanlarýn düþüncelerini okumaya çalýþmayýn
"Kesin kulaklarýmýn ne kadar büyük olduðunu düþünüyor. Göbeðime mi bakýyor?" Ýnsanlarýn sizin hakkýnýzda ne düþündüðünü bilemeyeceðinize göre tahminler yürütmekten vazgeçin.
6. Rahatlayýn
Bir daha ayna karþýsýna geçip kýyafet denediðinizde derin bir soluk alýn, kaslarýnýzý gevþetin. Rahatlayýn ve aynadaki görüntünüze rahatlamýþ olarak bakýn.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Kýrýþýklýklara lavanta desteði
Stres nedeniyle alnýnýzda oluþan kýrýþýklýkardan nasýl kurtulabilirsiniz?
Kýrýþýklýklarý hafifletmek için lavantanýn gevþetici maskesinden yararlanabilirsiniz. Birer damla lavanta yaðý, biberiye yaðý ve kili karýþtýrýn. Karýþýma cilt üzerinde kolayca uygulanmasýný saðlayacak kadar su ilave edin. Maskeyi yüzünüze sürdükten sonra kuruyana kadar bekleyin. Ardýndan cildinizi ýlýk su ile durulayýn.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
BOYUN AÐRILARI
BOYUN AÐRILARI
Boyun aðrýlarý bel aðrýlarý kadar sýk görülmemekle birlikte, her yaþ grubunda karþýlaþýlabilen, yaþam kalitesini düþürüp iþ gücü kaybýna neden olabilen önemli bir sorundur.
Boyun aðrýsý nedenleri 3 temel grupta incelenebilir:
Kas iskelet sistemi kaynaklý mekanik nedenler
Boyun dýþý bölgelerin hastalýklarýnýn neden olduðu aðrýnýn boyun bölgesinde hissedilmesi (yansýyan aðrý)
Boyun bölgesini tutan yangýsal, enfeksiyöz ve tümöral hastalýklar.
Akut boyun aðrýsýnýn en sýk nedenleri:
Boyun fýtýðýna baðlý aðrý ataklarý
Miyofasyal aðrý sendromu
Boyun bölgesindeki yumuþak dokularýn zorlanmasý (Servikal strain)
Kronik boyun aðrýsýnýn en sýk nedenleri:
Boyun kireçlenmesi
Sýk görülen bazý iltihaplý romatizmal aðrýlar (Ankilozan Spondilit, Romatoid artrit)
Fibromiyalji
Yanlýþ duruþ, psikolojik stres, soðuða maruz kalmak, yorgunluk gibi etkenler boyun bölgesinde aðrý nedenidir. Uzun süreli bilgisayar – daktilo kullananlar, sürekli tek noktaya odaklaþtýklarý için boyun kaslarýnýn yeterince hareket etmemesi sonucu aðrý çekerler.
Özellikle stres boyun kaslarýnda kasýlmaya neden olur ve boyun aðrýsý ve gerilim baþ aðrýsý ortaya çýkar. Bu þekilde ortaya çýkan aðrýlarda kas gevþeticilerin yaný sýra bölgeye yapýlan enjeksiyonlar, gevþeme egzersizleri, fizik tedavi yapýlmasý ve antidepresan ilaç verilmesi yoluna gidilir.
Boyun Fýtýðý
Belde olduðu gibi boyunda da fýtýk olabilir. Omurlarý birbirinden ayýran diskler yarý eklem sayýlýrlar. Disk ortasýnda jel kývamýnda bir madde ve bunun çevreleyen yastýkçýklardan oluþur. Bu yastýkçýklardan daha dýþta olanlar içtekilere göre serttirler. Yaþýn ilerlemesi ve travmaya maruz kalma durumlarýnda bu yastýkçýklar yýpranmaya baþlar. Dýþtaki tabaka giderek incelir, ani yapýlan ters bir hareket sonrasýnda yýrtýlýr.
Ýçteki jel kývamýndaki madde bu yýrtýklardan dýþarý doðru kayarak, omurilikten çýkýp kolumuza giderek o bölgelere hareket emri veren veya o bölgelerin duyusunu algýlamanýzý saðlayan sinirimize baský yapar. Böylece boyun-kol aðrýsý ve o kolumuzda uyuþma, karýncalanma, bazen de güçsüzlük hissederiz.Böyle durumlarda ilaç tedavisinin yaný sýra öncelikle istirahat, daha sonra fizik tedavi, yetmediði durumda ise son zamanlarda geliþen tekniklerle bölgeye iðne (epidural steroid enjeksiyonu) veya kateter (epidural lizis) adý verilen ince sondalarla girilerek ilaç verilmesi, bu da olmadýðý taktirde cerrahi giriþim gerekebilir. Hasta düzenli olarak boyun egzersizlerini yaparak ve boyun koruma prensiplerine uyarak aðrýnýn sýk tekrarlamasýný önleyebilir.
Boyun Kireçlenmesi
Servikal omurgayý meydana getiren yapýlarýn (kemik, bað, kas) yozlaþmasý sonucu ortaya çýkan ve buna baðlý sinir ve damarsal bozukluklarý da içeren klinik bir tablodur. Nedenlerinin yaþlanma, mikro travmalar, makrotravmalar, duruþ bozukluklarý ve genetik faktörler olduðu düþünülmektedir. Boyun aðrýsý, kola yayýlan aðrý, baþ aðrýsý, boyunda tutukluk, kolda güçsüzlük - hissizlik - yanma - batma, ellerde zayýflýk - beceri azalmasý - uyuþma - karýncalanma, kulak çýnlamasý, baþ dönmesi ve bulanýk görme gibi yakýnmalara neden olabilir.
Boyun kireçlenmesine baðlý aðrýnýn tedavisinde kullanýlan yöntemler:
Ýstirahat
Boyun korsesi
Ýlaç tedavisi
Fizik tedavi
Egzersiz
Enjeksiyon yöntemleri
Eðitim
Servikal Strain
(Boyun bölgesindeki yumuþak dokularýn zorlanmasý):
Travma ve duruþ bozukluðu sonucu geliþen, boyunda tutukluk ve lokal aðrý ile karakterize bir tablodur. Masa baþýnda çalýþanlarda olduðu gibi boynu uzun süre ayný pozisyonda tutmak, yatarak televizyon seyretmek, uygun olmayan yastýk ve yatakta yatmak gibi nedenler boyunda zorlanmaya yol açabilirler. Kaslarda kasýlma geliþeceðinden boyundaki normal olan eðrilik azalýr, boyun hareketleri aðrýlý ve kýsýtlý olur. Boyna yönelik radyolojik tetkiklerin sonucu genellikle normaldir.Tedavi; ilaç, fizik tedavi ve egzersiz yöntemleri ile mümkündür.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
ÞEKER HASTALIÐI
( DÝABET )
SEBEPLERÝ
Pankreas Bezesinin yorulmasý
Kandaki þekerin belli seviyede kalmasý, pankreas bezinin salgýladýðý insülin hormonu ile olur. Pankreas bezesini yoran etmenler þunlardýr :
Oburluk
Þiþmanlýk
Ýhtiyarlýk
Pankreas Bezesinin hastalanmasý
Pankreas bezesi iltihaplanmýþ veya kireçlenmiþtir.
Pankreas kanseri
Pankreasýn alýnmasý
Pankreasý etkileyen hastalýklar :
Karaciðer ve safra kanalý iltihabý
Kabakulak
Frengi
Verem
Böbrek iltihabý ve böbrek taþlarý
Tifo
Tifüs
Kolera
Dizanteri
Menopoz Dönemi
Bu dönemde kadýnýn hormonal dengesinde deðiþmeler olur. Çoðu kadýnlar bu dönemde þeker hastasý olurlar. Diþetlerinde yanma, diþlerde çürüme, aðýzda kuruluk, gözde katarakt oluþur. Bu dönemde eksilen kadýnlýk hormonu þu bitkilerle saðlanarak, þeker hastalýðýna yakalanma riski azaltýlabilir ; Papatya, Ökse otu, Nergis, Adaçayý. Ayrýca, bu dönemde kilo almamaya gayret edilmelidir.
Kortizonlu ilaçlar
Kortizon, böbrek üstü bezlerinin verdiði hormondur ve pek çok hastalýða karþý kullanýlmýþtýr. Ancak þeker hastalýðý da dahil birçok yan etkileri vardýr.
Ruhsal ve bedensel etkenler
Yapýlan araþtýrmalar, KORKU, ÞOK, RUHSAL SIKINTI gibi psikolojik etkilerin pankreas salgýsýný etkileyerek, þekere yol açtýðýný göstermiþtir. Ruhsal bozukluklar þeker hastalýðýný davet eder.
VÜCUTTA YARATTIÐI ETKÝLER
Kandaki asit dengesi bozulur
Kandaki aseton miktarý artar. Bu durum, hastada bulantý ve kusmaya neden olur. Hastada su kaybý olur va komaya girer.
Çeþitli hastalýklara zemin hazýrlar
Ciltte yer yer kýzarma, piþme, çýban ve apseler oluþur.
Diþ etleri, dudak iç kýsýmlarý enfeksiyona uðrar ve kaþýnýr.
Ateþ, böbrek gangreni, böbrek aðrýsý, sistit, karaciðer ve safrakesesi iltihabý oluþur.
Akciðer veremi sýk görülür.
Ayrýca, damar sertliði, görme zayýflýðý, kalp yetersizliði, beyin fonksiyonlarýnýn yavaþlamasý, sinir bozukluklarý, diþ çürümesi gibi birçok rahatsýzlýða da kapý aralar.
TEDAVÝ
Þeker hastalýðý, bir beslenme hastalýðýdýr. Bu nedenle dengeli beslenmeye özen gösterilmeli, yani karbonhidrat-protein-yað dengesi saðlanmalýdýr.
Yaðsýz süt, yoðurt, yaðsýz et, balýk, yumurta, patates, hububat, bakliyat yenmelidir.
Sebzelerden lahana, tere, soðan, marul, salatalýk, turp, domates, patlýcan ve yerelmasý tavsiye edilir.
Meyvelerden ise ekþi elma, limon, greyfurt, yeþil erik, koruk gibi ekþi olanlar tercih edilmelidir.
Baharatlar vücudumuzdaki salgý bezlerine tesir ederek, onlarý çalýþtýrýrlar. Bu nedenle her sofrada bulundurulmalýdýrlar.
BÝTKÝLERLE TEDAVÝ
Tunus Baklasý ( çemen ) : Ýki bardak suya 1 kaþýk çemen konur ve orta ateþte piþirilerek sabah kahvaltýsýndan önce içilir.
Yulaf : Yemeklerden önce veya iki yemek arasý, günde 3-4 bardak salep þeklinde, 1 bardak suya 1 kaþýk yulaf unu katarak, orta ateþte piþirip içmelidir.
Mersin Yapraðý : 1 litre kaynar suya, 1 yemek kaþýðý yaprak konur. 15 dakika demleyip süzülür ve her yemekten önce 1 çay bardaðý içilir.
Okaliptus : 1 litre kaynar suya, 1 yemek kaþýðý yaprak konur. 15 dakika demleyip süzülür ve her yemekten önce 1 çay bardaðý içilir.
Karadut Yapraðý : 1 çay bardaðý sýcak suya, 1 tatlý kaþýðý hulasasý konur. Yemeklerden önce içilir.
Ceviz Yapraðý : 1 litre kaynar suya, 1 yemek kaþýðý yaprak konur. 15 dakika demleyip süzülür ve her yemekten önce 1 çay bardaðý içilir.
Zeytin Yapraðý : 30 g. yaprak ince kýyýlýp, 1 litre suya atýlýr, 2 dakika kaynatýlýp, 15 dakika demlenir ve süzülür. Yemeklerden önce 1 çay bardaðý içilir.
Ardýç Tohumu : 30 g. ardýç, 1 litre suya atýlýr, 10 dakika kaynatýlýp, 15 dakika demlenir ve süzülür. Yemeklerden sonra 3-4 çay bardaðý içilir.
Böðürtlen
Adaçayý
At kuyruðu (kýrkkilit otu)
Bitkilerle yapýlan tedavilerin yararlý olabilmesi için, yukarýdaki tedavi þekillerinin en az 2-3 ay sürekli uygulanmasý gerekir
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Týpký cildimiz gibi ellerimiz ve ayaklarýmýz da bu soðuk kýþ günlerinde özel bir bakýma ihtiyaç duyuyor. Soðuk hava ve rüzgara karþý alacaðýnýz önlemlerle, el ve ayaklarýnýzýn bakýmlý görünmelerini saðlayabilirsiniz.
Eller
Kýþýn elleriniz ve ayaklarýnýz rüzgara, soðuða ve hatta güneþe maruz kalýr. Ellerinizi kýþýn etkilerinden korumak için:
• Ellerinizi sürekli olarak uygun nemlendiriciler ile nemlendirin.
• Dýþarýda iken daima eldivenlerinizi giyin.
• Güneþ koruma faktörü içeren el kremleri kullanýn.
• Eðer parmak veya ellerinizde çatlaklar varsa, bu bölgelere hidrokortizon uygulayýn.
• Ev iþlerinde lastik eldiven giyerek, ellerinizin su ve deterjan ile temasýný minimize edin.
Týrnaklar
Cilt gibi týrnaklar da soðuktan ve kaloriferlerin sebep olduðu nem kaybýndan dolayý kurur. Týrnaklar nemsizlikten daha kýrýlgan hale gelir. Týrnaklarýnýzý korumak için:
• Týrnaklarýnýz, nemini etrafýndaki týrnak etinden alýr, týrnak etlerinizi nemlendirin.
• Týrnak etlerinizi mümkün olduðu kadar kendi haline býrakýn; itin ama kesmeyin.
• Kurumuþ týrnak etleriniz ve þeytan týrnaklarýnýz kýþýn artar ve yünlü giysilerinize takýlýrlar. Haftalýk düzenli manikür bu sorunu ortadan kaldýrýr.
• Protein ve kalsiyum açýsýndan zenginleþtirilmiþ týrnak kuvvetlendiriciler kullanýn. Bu tip ürünler, nemlendiriciler ile güçlendirilmiþtir ve týrnak üzerinde bir koruyucu katman oluþturur.
• Kýþýn meyve ve sebze tüketimi azalýr, daha çok niþasta içeren besinler alýnýr. Bu da vitamin eksikliðine ve dolayýsýyla týrnaklarýnýzýn kalitesinin düþmesine neden olur. Kýþýn dengeli beslenmeye dikkat edin.
• Sýcak çay ve kahve çekici olsa da bol su içmeyi unutmayýn.
Ayaklar
Kýþ aylarýnda açýkta olmasalar da ayaklarýnýz gerektiðinden daha fazla bakým ve özen ister. Kapalý ayakkabýlar içinde olduklarýndan, sürekli çorap giyildiðinden daha çok terlerler ki bu da koku problemini ve mantar enfeksiyonu riskini artýrýr. Çatlayan topuklar da cabasýdýr. Ayaklarýnýzý korumak için:
• Sýcak su yerine ýlýk su ile banyo ya da duþ yapýn.
• Ayaklarýnýzý günde iki kere uygun kremler ile nemlendirin.
• Ayak týrnaklarýnýzý, parmak aralarýnýzý mantar riskine karþý çok fazla nemlendirmekten kaçýnýn.
• Ayaðýnýzdaki ölü derileri haftada bir kez ponzalayarak uzaklaþtýrýn.
• Topuk çatlaklarýna, yoðun nemlendiriciler, antibiyotik kremler ve ayaklarýnýzý nemli tutan özel gece çoraplarý ile bakým yapýn.
• Mantar riskiniz varsa çoraplarýnýzý ve ayakkabýlarýnýzý giymeden önce ayak pudrasý kullanýn.
(Hürriyet)
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
|
Uzmanlar, yüz felcinden korunmak için sakýz çiðneyip balon þiþirmeyi öneriyorlar! Yüz felcinin, yüzün sað ve sol kýsmýnda bulunan sinirlerde genellikle soðuða baðlý olarak ödem oluþmasýndan kaynaklandýðýný belirten uzmanlar, bu nedenle özellikle araç sürücülerinin ve kayak yapanlarýn daha fazla yüz felci geçirme riski taþýdýðýný aktarýyorlar. Halk arasýnda þöfor hastalýðý olarak bilinen yüz felcinden korunmanýn en etkin yolu ise sakýz çiðneyip balon þiþirerek çene ve yüz kaslarýný güçlendirmek.Sýcak yaz günlerinde açýlan klimanýn ve seyahat ederken açýlan camýn yüz felcine neden olduðunu da söyleyen uzmanlar, yüz felcinin, yakalanan kiþinin yaþam kalitesini bozduðunu ve toplum içerisine çýkmasýný engellediðini ifade ediyorlar. Açýklamalara göre; yüz felci tedavi edilmemesi durumunda, kapanan gözde görme kaybýna neden olabiliyor. Ýyi bir tedavinin ardýndan bir aylýk zaman içerisinde normale dönülebilen yüz felcinde, vakit kaybetmeden nöroloða ya da fizik tedavi uzmanýna gidilmesi önem taþýyor. Tedavide ise ödem çözücü ilaçlarýn kullanýlmasý, beraberinde de fizyoterapiye baþlanmasý gerekiyor. Bu hastalýðýn en etkili tedavisi ise yüz ve çene kaslarýný güçlendirmek için sakýz çiðneyip, balon þiþirmek!
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Astým krizi aniden öksürük, nefes darlýðý ve solunum sesinin hýþýltýlý solunum tarzýnda, özellikle soluk verirken duyulur hale gelmesi ile ortaya çýkabilir. Öksürük astýmýn en önemli belirtilerinden biri. Uzun süreli öksürük þikayeti olanlarýn bir uzmana baþvurmasý tavsiye ediliyor.
Kriz bazen birkaç dakika, bazen ise saatlerce sürebilir.
Ýlk belirti, göðüste ya da boyunda boðulma hissi. Bazen kaþýntý olur, kriz boyunca da hastada genellikle endiþe görülür. Hasta kendiliðinden dik pozisyona ya da öne eðilir duruma geçer ve soluk alýp verebilmek için boyun ve göðüs kaslarýný kullanýr. Aðýr krizlerde hasta konuþmakta güçlük çeker, yeterli hava alýnamadýðýndan hýþýltýlý solunum azalýr, oksijen
yetersizliði sonucu bilinç bulanýklýðý, uyku hali ve siyanoz (deri ve mukozalarda morarma) gözlenir. Bu bulgular acil tedavi gerektirir.
Astým, krizi tetikleyen maddeler belirlenip, bu maddelerden kaçýnmak yolu ile önlenebilir. Egzersize baðlý geliþen ataklar ise önceden ilaç alýnmasý ile önlenebilir. Ýlaç tedavileri ile çoðu hasta normal yaþantýsýný sürdürebilir. Astýmda, ataklarý kontrol altýna almak ve uzun süreli korunmaya yönelik çeþitli ilaç tedavileri uygulanmaktadýr. Bilimsel çalýþmalarla geliþtirilmiþ olan çok etkili tedavi yöntemleri ve doðru ilaç tedavisi ile astýmlý hastalarýn çok büyük bir kýsmýný tedavi etmek mümkündür. Ancak astým, tedavisi uzun süren bir hastalýk olduðu için sabýrlý bir þekilde hekimle iþbirliði içinde olmak gereklidir. Astým tedavisinin baþarýsýnda hastalarýn yaþýnýn ve hastalýðýn þiddetinin çok büyük bir önemi vardýr. Küçük çocuklarda görülen ve hafif veya orta derece þiddetteki astýmýn doðru tedavi ile tamamen kaybolabildiði gösterilmiþtir. Buna karþýlýk çok alerjik olan ve aðýr kabul edilen vakalarýn tamamen iyileþmesi daha zordur ve uzun süreler gerektirebilmektedir. Ancak bu tip aðýr vakalar da doðru tedavi ile önemli ölçüde rahatlatýlmaktadýrlar. Dünyada olduðu gibi ülkemizde de ilaçlarýn yaný sýra astým tedavisinde tablet formunda tedavi seçeneði mevcuttur.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Saðlýklý olmanýn ön koþullarýndan biri de elbette ki spor yapmak. Fakat dikkat edin! Her canýnýz istediðinde spor yapmak önemli saðlýk sorunlarýnýn çýkmasýna neden oluyor.
Karadeniz Teknik Üniversitesi Týp Fakültesi Anatomi Ana Bilim Dalý Baþkaný Doç. Dr. Kalaycýoðlu, insanlarýn caný istediði zaman spor yapmasýnýn önemli saðlýk sorunlarýna neden olabildiðini belirtti.
Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Týp Fakültesi Anatomi Ana Bilim Dalý Baþkaný Doç. Dr. Ahmet Kalaycýoðlu, insanýn caný istediði zaman spor yapmasýnýn önemli saðlýk sorunlarýna neden olabildiðini belirterek, "Spor, akýllý þekilde ve tekniðine uygun yapýldýðý takdirde yaþanabilecek ani olumsuzluklar minimum düzeye iner" dedi.
Doç. Dr. Ahmet Kalaycýoðlu, yaptýðý açýklamada, sporun belli süre yapýlan deðil, hayat tarzý haline getirilmesi gereken bir aktivite olduðunu belirtti.
SPORDAN HEMEN SONRA YEMEK YEMEYÝN
Sporun her an yapýlabilecek bir aktivite olmadýðýný ifade eden Kalaycýoðlu, "Herkes istediði anda spor yapamaz. Ýnsan caný istediði zaman kalkýp spor yapmamalý. Bu, önemli saðlýk sorunlarýna neden olabilir. Kiþiye uygun spor dalý ve süresi uzman kiþilerce belirlenmelidir. Caný sýkýlan eþofmanlarýný giyip koþmaya kalkýþmamalý" diye konuþtu.
Kalaycýoðlu, spor yapmanýn da þartlarý olduðuna dikkat çekerek, þunlarý söyledi:
"Yemek yedikten sonra 3 saat geçmedikçe spor yapýlmamalý. Sporun ardýndan hemen yemek yenmemeli. Vücudun kaybettiði sývýnýn geri alýnmasýna dikkat edilmeli. Kaybedilen enerji depolarýyla ilgili beslenme programý uygulanmalý.
Spordan sonra mutlaka duþ alýnmalý. Spor yaptýktan sonra duþ almak kramplarý ve vücudun çabuk yorulmasýný engelliyor ve sporcunun yaralanmasýný önlüyor. "
Alkol ve sigara tüketiminin spor yapan kiþiler için büyük risk oluþturduðunu vurgulayan Kalaycýoðlu, "Spor yapan kiþinin yaþantý þekli önemlidir. Saðlýklý ve faydalý spor için kurallara uymak lazým. Saðlýk, sporda en baþta gelen unsurdur.
Spor, akýllý þekilde ve tekniðine uygun yapýldýðý takdirde yaþanabilecek ani olumsuzluklar minimum düzeye iner" dedi.
( Yeni Þafak )
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
OSTEOARTRÝT: KÝREÇLENME
Osteoartrit Nasýl Bir Hastalýktýr?
Osteoartrit (eklem kireçlenmesi) en sýk görülen eklem hastalýðýdýr. Eklem kýkýrdaðýnýn yapýsýnýn bozulmasý, aþýnmasý, incelmesi ve hatta kaybýna neden olur. Ayrýca, eklem kýkýrdaðýnýn altýndaki kemik dokusunda da deðiþiklikler sonucu kemikte büyümeler ve eklem kenarýnda çýkýntýlar geliþir. Sonuçta osteoartrit eklemlerin normal yapýsýný bozarak, hareketlerde kýsýtlanmaya ve aðrýya neden olan bir hastalýktýr.
Osteoartrit Neden Olur?
Ýki önemli faktör osteoartrit geliþmesinde önemli rol oynamaktadýr:
1. Eklemlerin üzerlerine binen yükü dengeli bir þekilde emip daðýtarak, istenen hareketi rahat yapmasýný saðlayan eklem kýkýrdaðý, kemik, baðlar gibi yapýlarda doðumsal ya da sonradan geliþen bozukluklar
2. Vücut kilosunda artýþta olduðu gibi eklemlerin üzerindeki yüklerin ya da mesleki nedenlere baðlý olarak eklemlerin normal çalýþma koþullarýnýn deðiþmesi.
Osteoartritin Geliþmesini Kolaylaþtýran Faktörler Nelerdir?
Yaþ. Osteoartrit orta-ileri yaþlarýn hastalýðýdýr. Kýrk yaþýndan önce görülmesi çok nadirdir. Yaþ ilerledikçe hastalýk görülme sýklýðý artar. Örneðin, yetmiþ yaþýndaki insanlarýn yaklaþýk dörtte üçünde osteoartrit bulgularý vardýr.
Kalýtým. Bazý ailelerde çok daha sýk olarak ve daha erken yaþlarda osteoartrit geliþtiði bilinmektedir. Özellikle el parmak eklemlerinde þiþlere neden olan ve "nodüllü osteoartrit" diye bilinen türünde kalýtýmýn katkýsý çok belirgindir.
Cinsiyet. Diz ve ellerde görülen osteoartrit kadýnlarda daha sýk görülür. Kalça eklemi osteoartriti ise kadýn ve erkeklerde eþit oranda görülmektedir.
Kilo. Fazla kilo ve þiþmanlýk eklem üzerine binen yükü artýrarak özellikle diz osteoartriti geliþme olasýlýðýný yükseltmektedir. Ayrýca, osteoartriti olan kimselerde kilo artýþý þikayetlerin ortaya çýkmasýna ya da artmasýna neden olabilmektedir.
Eklemlerde yapýsal bozukluklar. Eklemlerde doðuþtan görülen (örneðin kalça çýkýðý, kalça eklemi ile yuvasý arasýndaki uyumsuzluklar) ya da sonradan kaza, travma, hastalýk gibi nedenlerle geliþen yapýsal bozukluklar, eklemin iþleyiþini aksatarak osteoartrit geliþme riskini artýrmaktadýr.
Eklem hastalýklarý. Osteoartrit, eþlik eden baþka herhangi bir hastalýk olmaksýzýn görülebileceði gibi, eklemlerde görülen özellikle iltihabi nitelikli hastalýklarýn eklemde yaptýðý yapýsal bozukluklara baðlý olarak da geliþebilir ("ikincil osteoartrit").
Eklemlerin aþýrý kullanýlmasý. Mesleki nedenlerle ya da yaþam tarzýna baðlý olarak belirli eklemlerin aþýrý kullanýlmasý osteoartrit riskini artýrmaktadýr.
Osteoartrit Hangi Eklemlerde Görülür?
Osteoartrit en sýk diz, kalça, el parmak eklemleri, ayak baþparmaðý ve omurgada görülür.
Diz osteoartriti özellikle bayanlarda sýktýr ve artan kilo (þiþmanlýk) ile görülme olasýlýðý artar. Genellikle her iki dizi etkiler.
Kalça osteoartriti erkeklerde de kadýnlar kadar sýk görülür. Doðumsal kalça eklemi uyumsuzluklarý, kalça ekleminin edinsel hastalýklarý ve belirli meslekler (örneðin çiftçilik) kalça osteoartriti için risk faktörleri arasýnda sayýlmaktadýr.
El parmaklarýnda, özellikle en uçta bulunan eklemlerde ve baþ parmak kökünde görülen osteoartrit, kemik çýkýntýlara baðlý olarak eklem þiþlerine neden olabilmektedir. Bu nedenle "nodüllü osteoartrit" olarak bilinmektedir. Genellikle ilk ortaya çýktýklarýnda aðrýlý, kýzarýk ve þiþ olmakla beraber, bir süre sonra kýzarýklýk ve aðrý geriler ve genellikle el parmak iþlevlerini aksatacak düzeyde þekil ve hareket bozukluðuna neden olmazlar.
Ayak baþparmaðýnda görülen osteoartrit baþparmaðýn dýþarý doðru eðrilmesine ve/veya hareketlerinin tama yakýn kaybýna neden olur. Ýlk ortaya çýktýðýnda, eldeki nodüller gibi aðrý ve þiþ ile birlikte kýzarýklýk da görülebilir ve yanlýþlýkla gut hastalýðý geliþtiði düþünülebilir.
Osteoartrit, omurganýn en hareketli bölgeleri olan boyun ve belde de görülebilir. Kemik çýkýntýlarýn sinir kanallarýný ya da omurilik boþluðunu daraltmasýna baðlý olarak þikayetlere neden olabilir.
Osteoartritin Belirtileri Nelerdir?
Hastalar en sýk olarak osteoartrit geliþen eklemlerin hareketlerinde kýsýtlanma ve aðrýdan yakýnýrlar. Kemik çýkýntýlara baðlý olarak eklem þiþ görünebilir. Hareket sýrasýnda eklemde çýtýrtýlar duyulabilir. Belirtilerin arttýðý alevlenme dönemleri olabildiði gibi, uzun süren þikayetsiz dönemler de görülebilir.
Aðrý genellikle hareket sýrasýnda ya da günün ilerleyen saatlerinde görülürken, yakýnmalar dinlenmeyle rahatlar. Uzun süren dinlenme sonrasý ya da oturur durumdan harekete geçince, hareketlerde kýsa süren bir tutukluk olabilir. Bu durum hareket ettikçe dakikalar içerisinde düzelir. Eklem kýkýrdaðýndaki bozukluklar ve aþýnma ilerledikçe, istirahat sýrasýnda da aðrý görülebilir ve hareketler günlük yaþam iþlevlerini aksatacak düzeyde kýsýtlanabilir. Osteoartrit olan ekleme komþu kaslarda zayýflama ve güçsüzlük dikkati çeker. Kaslarda kramplar da görülebilir.
Osteoartrit Tanýsý Nasýl Konur?
Belirli eklemlerde geliþen kemik çýkýntýlara baðlý þiþler, hareket sýrasýnda kýsýtlanma ve kaba çýtýrtýlarýn (krepitasyon) hissedilmesi hekimin osteoartrit tanýsýný koymasýnda oldukça yararlý bulgulardýr. Eklemlerin röntgen filmlerinin çekilmesi de, osteoartrit tanýsýný koyarken çok yardýmcý olur. Bununla beraber, röntgen filmlerinde osteoartrit bulgularýnýn olmasý, mutlaka o eklemde çeþitli yakýnmalarýn olacaðý anlamýný da taþýmaz ya da yakýnmalarýn hangi þiddette olduðunu tahmin ettirmez.
Osteoartrit tanýsýný koyduran bir kan testi yoktur. Fakat, bazý kan testleri, özellikle vücutta ciddi bir iltihabi cevabýn olmadýðýný gösteren testler, osteoartriti diðer romatizmal hastalýklardan ayýrt etmede yardýmcý olurlar.
Osteoartrit Nasýl Tedavi Edilir?
Osteoartrit tedavisinin ana amaçlarý:
aðrýyý gidermek
hareketteki kýsýtlanmayý düzeltmek ve günlük yaþam aktivitelerinin sorunsuz yapýlmasýna yardýmcý olmak
ve hastalýðýn ilerlemesini engellemektir.
Osteoartritin tamamen düzelmesini saðlayan bir tedavi yoktur. Aþýnmýþ olan kýkýrdak dokusunu yenilemek mümkün deðildir.
Vücut aðýrlýðýnýn ideal kiloya inmesi, düzenli egzersizlerle ekleme bine yükün azaltýlmasý ve kas gücünün artýrýlmasý oldukça yararlý olmaktadýr. Günlük iþlerin ve önerilen egzersizlerin gün içerisine dengeli bir þekilde daðýtýlmasý çok önemlidir.
Eklem aðrýsý için öncelikle basit aðrý kesiciler, bunlara yeterli yanýt olmazsa, kortizon dýþý iltihap giderici romatizma ilaçlarý kullanýlmaktadýr.
Eklem içinde sývýnýn arttýðý alevlenme dönemlerinde, eklem içine kortizon enjeksiyonlarý denenebilmektedir. Eklem içine eklem sývýsýna benzer özelliklerde sývýlarýn verilmesinin ya da aðýz yoluyla alýnan ve kýkýrdak içeriðinde bulunan bazý gýda maddelerini içeren ilaçlarýn yararý ise tartýþmalýdýr. Uygun durumlarda sýcak ve/veya soðuk uygulamalarý da aðrý kesici etki saðlamaktadýr.
Osteoartrit, eklemde ileri derecede tahribat yaparak kiþinin günlük ihtiyaçlarýný bile yapamaz hale gelmesine neden olduðunda, bu eklemin cerrahi yöntemler kullanýlarak bir protez ile deðiþtirilmesi gerekebilir. Eklem protezleri (yapay eklemler) hem aðrýnýn ortadan kalkmasýný, hem de eklem hareketlerinin belirgin þekilde düzelmesini saðlayabilmektedir.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Günümüz modern çaðýnda bilgiye ulaþmak da kolaylaþtý. Ýnternet, gazete ve dergiler, yazýlar ve önerilerle dolu. Peki bu bilgilerin ne kadarý yanlýþ, ne kadarý doðru?
ÝSTANBUL - Beslenme ve Diyet Uzmaný Esra Kurtuluþ, en sýk karþýlaþtýðý ve ona en çok sorulan sorulardan bazýlarýný ve bu sorularýn cevaplarýný sizlerle paþlaþýyor.
“Ekmek kýzartýlýnca kalorisi azalýr mý?”
Ekmeðimizi kýzartmak veya kurutarak gevrek haline getirmek kalorisini azaltmaz, üstelik içermiþ olduðu B grubu vitaminlerinin azalmasýna neden olur. Ekmeðin kýzartýlmasý veya gevrek haline getirilmesi, içermiþ olduðu suyun da uçmasýna neden olur. Bu nedenle, kýzarmýþ ekmeðin çok fazla tüketilmesini önermem. Diyet yaparken daha az kalori içerir diye de düþünülmemelidir.
“Karbonhidrat ve protein ayrýma metodu doðru mu?”
Gazete ve dergilerde sýkça yer alan karbonhidrat - protein diyetini duymayan kalmadý. Acaba bu diyetin aslý nedir? Gerçekten bu yöntemle saðlýklý kilo verilebilir mi? Yiyecekleri, besin bileþimlerine göre sadece karbonhidrat veya sadece protein kaynaðý olarak ayýramayýz. Örneðin protein kaynaðý olarak bilinen et, karbonhidrat ve yað da içerir. Ayný þekilde karbonhidrat kaynaðý olarak bilinen pirinç pilavý da, hem karbonhidrat hem protein hem de yað içerir. Diyet yaparken her zaman dikkat edilmesi gereken en önemli nokta vücudun bir günde almasý gereken besin öðelerinin (karbonhidrat, yað, protein gibi) her öðünde bir arada, dengeli olarak tüketilmesidir. Zayýflarken, diyetiniz sizi bazý besinlerden yoksun býrakmamalý, yanlýþ beslenme alýþkanlýklarýnýzý düzeltme yönünden güçlü olmalýdýr. Bu þekilde hazýrlanan diyetlerle vermiþ olduðunuz kilolarý geri almazsýnýz. Unutmayýn, bilinçsizce yapýlan diyetlerle saðlýðýnýz tehlikeye girebilir. Ayrýca, dengesiz diyet ile verilen kilolar tekrar ve hatta daha fazlasý ile geri alýnmaktadýr.
“Sabahlarý aç karnýna ýlýk limonlu su zayýflatýr mý?”
Yanlýþ bir bilgi. Biz beslenme uzmanlarý, sabah aç karnýna su içilmesini tavsiye ederiz. Ancak bunun zayýflama ile bir ilgisi yoktur. Burada amaç, 8-9 saat gibi uykuda geçen vücudu güne hazýrlamaktýr. Týpký sabahlarý yüzümüzü yýkamak gibi. Limon, tok tutucu bir besindir. Ancak limonlu suyun yað eritme gibi bir özelliði yoktur.
“Haþlanmýþ patatesin kilo aldýrmadýðýný duydum, doðru mu?”
Yine yanlýþ bir bilgi. Haþlanmýþ bir orta boy patateste 70 kalori bulunur, yani bir dilim beyaz ekmek ile ayný kaloridedir. Eðer patatesi kýzartýrsak kalorisi daha da artar. Ancak, “haþlanmýþ patates kilo aldýrmaz” demek de doðru deðil.
“Fazla yaðlarýn idrarla atýlmasý için kekik, sinameki, maydanoz gibi bitkileri kaynatýp, suyunu içiyorum. Bunu yapmak doðru mu?”
Kekik suyu, sinameki, haþlanmýþ maydanoz suyunun, yaðlarý vücuttan attýðýna dair yanlýþ bir inanýþ var. Maydanoz suyu, sinameki gibi bitkiler baðýrsaklarýn çalýþmasýna yardýmcý olur ve diyetlerde sýkça karþýlaþýlan kabýzlýðý önler. Ancak, yaðlarý vücuttan idrar yolu ile attýðý bilgisi yanlýþtýr.
“Süt ne kadar çok kaynatýlýrsa, o kadar çok mikrop ölür!”
Vitamin ve mineral deposu olarak bilinen sütü aþýrý kaynatmak, içermiþ olduðu vitaminlerin azalmasýna neden olur. Bu nedenle pastörize veya sterilize olmayan sütü kaynatýrken, kabardýktan sonra 4-5 dakika daha sürekli karýþtýrýlmalý ve hemen soðutmalýyýz. Pastörize veya sterilize olan sütleri ise kaynatmaya gerek yoktur.
“Sabahlarý çið yumurta içmek vücuda dinçlik verir!”
Çið yumurta tüketimi bilinenin aksine bazý vitaminlerin vücutta kullanýlmasýný engeller. Bu nedenle, çocuklarýnýzýn sabah kahvaltýsý için yumurtayý piþirmenizde fayda var. Çið olduðu kadar, fazla piþirerek tüketilen yumurta da pek saðlýklý sayýlmaz. Bu nedenle, en saðlýklý yumurta kývamý kayýsý yumuþaklýðý dediðimiz, sarýsý tok ve etrafýnda yeþil halka bulunmayanýdýr. Sarýsý etrafýnda yeþil bir halka oluþmuþ ise yumurtanýzý fazla piþirmiþsiniz demektir.
“Yoðurdun yeþil suyu zararlý olduðu için tüketilmemeli!”
Yoðurt, zamanla yeþil bir su salar. Bu nedenle kimimiz bu yeþil suyun zararlý olduðunu düþünüp dökeriz. Oysa yoðurtta bulunan vitaminler, özellikle B12 vitamini, bu yeþil suya karýþýr. Yoðurdun suyunu ayýrarak hazýrlanan süzme yoðurt da bilinenin aksine, normal yoðurda kýyasla daha az vitamin içerir. Bu nedenle, yoðurdu üzerinde oluþan bu yeþil su ile karýþtýrarak tüketiniz.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Bilgisayar kullanýrken saðlýðýnýzdan olmayýn
Bazý araþtýrmalar, bilgisayar kullanýrken yanlýþ çalýþma alýþkanlýklarý, uzun süre yazý yazma, stresli çalýþma ortamlarý ve iliþkilerinin çeþitli saðlýk sorunlarýna neden olabileceðini ortaya koyuyor.
Bu tür rahatsýzlýklarýn belirtileri ellerde, bileklerde, kollarda, omuzlarda, boyunda ve sýrtta sýzý, aðrý veya hassasiyet; uyuþukluk, yanma veya ürperme; acý, zonklama veya þiþlik; tutulma veya kasýlma; halsizlik veya isteksizlik olarak ortaya çýkabiliyor. Bu belirtiler yazý yazma sýrasýnda, fare kullanýrken ve hatta elle çalýþýlmayan zamanlarda hissedilebiliyor ve gece uykudan uyandýrabiliyor. Bilgisayar kullanýmýyla ilgili olduðu düþünülen bu tür belirtilerle karþýlaþýlmasý durumunda hemen uzman bir doktora baþvurulmasý gerekiyor. Uzmanlar, sorun ne kadar erken teþhis ve tedavi edilirse, kalýcý rahatsýzlýklara yol açma olasýlýðýnýn da o kadar az olacaðýný belirtiyor. Ýþyerinde, okul veya evde bulunan bilgisayarý ortaklaþa kullananlarýn her oturduðunda çalýþma ortamýný kendi ihtiyaçlarýna göre ayarlamasý gerektiðini belirten uzmanlar, þu bilgileri veriyor:
"Rahat çalýþma ortamýnýza uygun düzeni saðlamak için ne gerekiyorsa yapýn. Duruþ, aydýnlatma, mobilya, iþin organizasyonu ve diðer çalýþma koþullarýyla birlikte alýþkanlýklarýnýz, çalýþýrken kendinizi nasýl hissettiðinizi ve iþ veriminizi etkileyebilir. Vücudunuzun pozisyonunu ve çalýþma araçlarýnýzý ayarlayýn. Sýk sýk kýsa molalar verin. Hareket edebilmek için iþlerinizi çeþitlendirin; bütün gün ayný pozisyonda oturmaktan kaçýnýn. Uzun süre hareketsiz oturmak rahatsýzlýk ve kas yorulmasýna yol açabilir. Duruþunuzu deðiþtirmek, omurganýz, eklemleriniz, kaslarýnýz ve kan dolaþýmýnýz, kýsacasý bedeninizin birçok bölgesi için faydalýdýr. Hissedeceðiniz en küçük bir gerilimi, acýyý veya rahatsýzlýðý dikkate alýp, vakit kaybetmeden rahatlamaya çalýþýn. Týbbi bakým gerektirecek her türlü durumu ve bilinen diðer saðlýk faktörlerini dikkate alýn. Çalýþma alýþkanlýklarýnýzý saðlýðýnýzý gözetecek þekilde deðiþtirin. Otururken ayaklarýn yere saðlam ve rahatça bastýðýndan emin olun. Ayaklarýn yerde rahatça durmasýný saðlamak için ayarlanabilir masa ve sandalye veya bir ayak desteði kullanýn. Sandalyenizi vücudunuza tam destek olacak þekilde kullanýn. Aðýrlýðýnýzý eþit olarak daðýtýn ve sandalyenin oturma yerini ve arkalýðýný vücudunuza destek olacak þekilde kullanýn. Sandalyenizin arkalýðý ayarlanabiliyorsa, arkalýðý omurganýzýn alt kýsmýnýn doðal eðimine uyacak þekilde ayarlayýn. Kas gerilmesini en aza indirmek için omuzlar gevþek, kaldýrýlmamýþ veya aþaðý indirilmemiþ olmalý, dirsekler de klavye yüksekliðine göre rahat bir þekilde yerleþtirilmiþ olmalýdýr. Dirsekleri klavyenin orta sýrasýyla ayný hizada olacak þekilde (Caps Lock tuþunun olduðu sýra) yerleþtirin. Yazarken veya iþaretleme aygýtý kullanýrken, önkollarýnýzý, bileklerinizi ve ellerinizi doðal rahat ortamlarýnda tutun. Rahat çalýþma bölgenizi bulmanýn bir yolu da kollarýnýzý, bileklerinizi ve ellerinizi yanlarda tamamen rahat býrakarak nasýl durduklarýna bakmaktýr. Yazmak için kaldýrdýðýnýzda bu pozisyonlara yakýn tutun, bileklerinizi özellikle sýk sýk veya uzun süre çok fazla yukarý, aþaðý, içe veya dýþa kývýrmamaya dikkat edin. Uzun süre bilgisayarla çalýþmak gözlerin aþýrý yorulmasýna ve tahriþ olmasýna yol açar. Bu nedenle gözlerinizi sýk sýk dinlendirin. Düzenli olarak gözlerinizi monitörden uzaklaþtýrýp uzaktaki bir noktaya odaklayýn. Bu ayný zamanda, gerinmek, derin nefes almak ve gevþemek için iyi bir fýrsat olabilir. Monitörünüzü, gözlüklerinizi veya kontak lenslerinizi temiz tutun. Gözlerinizin saðlam olduðundan emin olmak için düzenli olarak uzman doktora kontrol ettirin. Monitörünüzü uygun biçimde yerleþtirip açýsýný ayarlarsanýz, göz yorgunluðunu, boyun, omuz ve sýrt aðrýlarýný azaltabilirsiniz. Monitörünüzün yüksekliði omuzlarýnýzý kasmamanýza ve baþýnýzýn rahat bir pozisyonda durmasýna olanak saðlamalýdýr. Monitörü, metnin en üst satýrý göz hizanýzýn hemen altýna gelecek biçimde yerleþtirerek rahat edebilirsiniz. Klavye, fare ve diðer giriþ aygýtlarýný, çalýþýrken vücudunuz gevþek ve rahat bir pozisyonda olacak biçimde yerleþtirin. Telefonu baþýnýzla omzunuz arasýnda sýkýþtýrarak kullanmak boyun, omuz ve sýrt rahatsýzlýklarýna neden olabilir. Telefonunuzu çok kullanýyorsanýz, kulaklýk kullanmayý deneyin veya telefonu diðer elinizle tutacak biçimde yerleþtirin."
Taþýnabilir bilgisayarda rahat çalýþma ortamý saðlamak
Uzmanlar, taþýnabilir bilgisayar kullanýrken rahat bir çalýþma ortamý saðlamanýn, masaüstü bilgisayar kullanýmýna göre daha fazla çaba gerektirdiðini ifade ediyor. Bu nedenle bedenin vereceði rahatsýzlýk iþaretlerine karþý uyanýk olunmasý gerektiðini kaydeden uzmanlar, "Taþýnabilir bilgisayar kullanýrken omuzlarýnýzý ve boynunuzu gevþek býrakýn ve baþýnýzý da omuzlarýnýz üzerinde dengede tutun. Taþýnabilir bilgisayar dizlerinizin üzerine koyup çalýþýyorsanýz, ekraný yükseltmek için bacaklarýnýzýn üzerine bir destek (örneðin çanta, yatak masasý, kalýn bir kitap) koyun. Yazma stilinizi gözlemleyin, yazarken ellerinizi ve parmaklarýnýzý nasýl kullandýðýnýza dikkat edin. Parmaklarýnýzý gereksiz yere kasýp germeyin. Yazarken tuþlara sert mi, yumuþak mý dokunduðunuza dikkat edin. Tuþlara basmak için asgari miktarda kuvvet kullanýn. Klavyenizin orta sýrasýna uzak olan tuþlara eriþmek için, parmaklarýnýzla uzanmaya çalýþmak yerine kolunuzun tümünü uzatýn. Ctrl C veya Alt F gibi iki tuþa ayný anda basarken, her iki tuþa da ayný anda basmak için tek elinizin parmaklarýný zorlamak yerine iki elinizi birden kullanýn. Elinizi hafif alýþtýrýn. Tuþlara çok kuvvetli basýyorsanýz, biraz daha hafif basmaya çalýþýn. Ýki parmakla tuþlara bakarak yazma sýrasýnda boyun öne doðru eðilmek zorunda kalýr. On parmak yazmayý öðrenin, böylece klavyeye fazla bakmanýza gerek kalmaz" þeklinde konuþuyor. Bilgisayar kullanýrken, þu noktalara özellikle dikkat edilmesi gerekiyor:
"Tuþlara vurmaktan, gereðinden fazla kuvvetli basmaktan kaçýnýn. Fare, izleme topu veya baþka bir iþaretleme aygýtýný kullanýrken, gevþek bir þekilde tutun ve tuþlarý hafif bir dokunuþla týklatýn. Elinizi ve parmaklarýnýzý aktif olarak kullanýrken ve bekleme sýrasýnda aygýtýn üzerine koyduðunuzda her zaman gevþek býrakýn. Daha uzun süreli duraklamalarda, serbest býrakarak el ve parmaklarýnýzý rahatlatýn. Bilgisayarda uzun süre çalýþacaksanýz en azýndan saatte bir, mümkünse daha da sýk olarak kýsa molalar verin. Sýk sýk verilen kýsa aralarýn, daha seyrek ama uzun süren molalardan daha yararlý olduðunu görürsünüz. Mola vermeyi unutuyorsanýz, çalar saat veya özelleþtirilmiþ yazýlýmlar kullanabilirsiniz. Mola verdiðinizde ayaða kalkarak gerinin ve özellikle bilgisayarda çalýþýrken kullanmadýðýnýz kas ve eklemlerinizi açmaya çalýþýn. Ýþyerinizde sizin için stres unsuru olan þeylerin bir listesini çýkarýn. Fiziksel veya ruhsal saðlýðýnýzýn etkilendiðini düþünüyorsanýz, stres kaynaklarýný azaltmak veya tamamen ortadan kaldýrmak için neler yapabileceðinizi düþünün.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Doðada kendiliðinden yetiþen ve normal çileðe oranla daha küçük olan yaban çileðinin vitamin deposu olduðu ve bazý hastalýklara yol açan virüsleri öldürücü etkisi bulunduðu bildirildi.
Uzmanlar, yaban çileðinin baðýþýklýðý güçlendiren ve besin deðeri yüksek bir meyve olduðunu belirtti. Yaban çileðinin çocuk felci, aðýz ve deri yaralarýný oluþturan bazý virüsler için öldürücü etki taþýdýðý ifade edildi.
Halk arasýnda dað çileði olarak da bilinen yaban çileðinin C vitamini açýsýndan oldukça zengin, ayný zamanda ishale yol açan bazý mikroorganizmalarý durdurma özelliðine de sahip olduðunu belirten uzmanlar, "Yaban çileði çok besleyici ve vücuda zarar verecek bazý kimyasal maddelere karþý savaþ veriyor. Sigaranýn yarattýðý damar tahrip edici özelliði azaltabiliyor. C vitamini açýsýndan zengin olan ve besleyici özelliði bulunan yaban çileði,
vücuttaki serbest radikalleri, bir þekilde vücuttan atmaya yönelik bir fonksiyon içeriyor.
Kýrmýzý meyvelerde mevcut olan ancak yaban çileðinde yoðun miktarda bulunan antosiyanin pigmenti sayesinde, vücuttaki zararlý etkenlerle savaþan yaban çileði, ayný zamanda damar týkanmalarýný önleyici özelliðe sahip. Ciltteki sivilce ve aknelere iyi geliyor.
Kansere karþý koruyucu ve ilerlemesini önleyici özellikler içerir. Ýdrar söktürücü, romatizma aðrýlarýný azaltýcý etkisi vardýr. Sinirleri kuvvetlendirip, baðýrsak kurtlarýný döker ve ateþ düþürür. Çok güçlü bir besin olduðu için bazen alerjiye neden olabilir" diye konuþtu.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Sigarayla savaþ, kanserin yüzde 43’ünü yok ediyor.
Saðlýk Bakanlýðý Kanserle Savaþ Dairesi’nin hazýrladýðý, “Kanser Raporu”na göre, Türkiye’de, önümüzdeki 29 yýlda, sigaraya baðlý nedenlerle ölen kiþilerin sayýsý 1 milyon 40 bin’e ulaþacak. Üstelik pasif içiciler de risk altýnda...
Saðlýk Bakanlýðý Kanserle Savaþ Dairesi’nin “Kanser Raporu”na göre; kanser, Türkiye’de gerçekleþen ölümlerde ikinci sýrada yer alýyor. Raporda, sigaranýn kansere neden olan etkenler arasýnda birinci sýrada yer aldýðý ve sigaraya karþý savaþýn kanserlerin yüzde 43’ünü yok edeceði belirtiliyor.
Sigara içmeyen akciðer kanserli hastalarýn yüzde 36’sýnýn sigara içen bir kiþiyle birlikte yaþadýðýna, bu kiþilerde görülen akciðer kanserlerinin nedeninin çocukluk çaðý veya eriþkin dönemdeki pasif içicilik olduðuna dikkat çekiliyor.
Önümüzdeki 29 yýlda sigaraya baðlý nedenlerden ölen kiþilerin sayýsýnýn yaklaþýk 1 milyon 40 bine ulaþacaðýnýn vurgulandýðý raporda, kanser vakalarýnýn yüzde 35’inin beslenmeye baðlý olduðu kaydediliyor.
ERKEN TEÞHÝS HAYAT KURTARIYOR
Kanserle mücadelede erken teþhisin hayat kurtardýðýna dikkat çekilen raporda, güvenli su kullanýmý, hava kirliliði ve radyasyondan korunmanýn önemi vurgulanýyor.
Þiþman kiþilerde kanser riskinin iki kat daha fazla gözlendiðinin belirtildiði raporda, saðlýklý beslenme konusunda þu uyarýlar yer alýyor:
Hayvansal yað tüketimi azaltýlmalý,
Az yaðlý, bol lifli beslenme alýþkanlýðý benimsenmeli,
Kepek, yula gibi lif açýsýndan zengin besinler tercih edilmeli,
Kýrmýzý et yerine, tavuk, balýk veya kuru baklagiller yenilmeli,
Düzenli olarak süt veya süt ürünleri tüketilmeli.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Kýþ aylarýnda uygulanacak bazý yöntemlerin yaygýn olarak görülen nezleyi önleyeceði veya hafifleteceði bildirildi. Nezleyle baþa çýkamamamýza raðmen, onu önleyen veya hafifleten önlemler alýnabileceðini ortaya koyan uzmanlar, nezlenin en çok yaþandýðý bu mevsimde, 10 maddelik bir önlem reçetesi hazýrladý.
Uzmanlar, bu önlem reçetesini þöyle sýralýyor:
- Ayaklarý sýcak suda bekletmek: Her gece dayanabileceðimiz sýcaklýktaki suda ayaklarýmýzý 15 dakika bekletelim.
- Çið yeþil soðan yemek: Yeþil soðaný ince ince doðradýktan sonra diðer sebzelerle birlikte salata yaparak yiyelim.
- Tuzlu suyla aðzý çalkalamak: Her gün sabah ve akþam olmak üzere günde iki defa öðünlerden sonra tuzlu suyla aðzý çalkalamak, aðzýn içindeki mikroplarý temizler.
- Soðuk suyla yüzü yýkamak: Yüzümüzü soðuk suyla yýkarken, burun deliklerini de birkaç defa yýkayalým.
- Burnun iki yanýna masaj yapmak: Orta parmaklarýmýzla burun deliklerinin iki yanýna 10 kez bastýralým. Bu, hem nezleyi önlemeye hem de burnun týkanmasýný engellemeye yardýmcý olur.
- Kola ve zencefil haþlamasý: 20-30 gram taze zencefili ince ince doðradýktan sonra, kolayla birlikte kaynayýncaya kadar haþlayalým. Zencefilli sýcak kola, gribi önlemede çok etkili olur.
- Buhar çekmek: Nezle ilk baþladýðý zaman bardaða kaynar su dökelim ve bardaktan çýkan buhara karþý, su soðuyana kadar derin nefes alýp verelim. Bu iþlem günde birkaç defa yapýldýðýnda burun týkanýklýðýna iyi gelir.
- Fön makinesini þakaklara tutmak: Nezle olacaðýnýzý hissettiðinizde, fön makinesini þakaklarýnýza 3-5 dakika tutmak ve bunu günde birkaç kez tekrarlamak, sizi rahatlatýr ve iyileþme sürecini hýzlandýrýr.
- Dövülmüþ sarýmsak ve bal: Ayný miktarda dövülmüþ sarýmsak ve balý karýþtýrdýktan sonra ýlýk su eþliðinde her defasýnda bir kaþýk içelim. Günde 4-6 kez alýnan dövülmüþ sarýmsak ve bal gribe karþý çok etkilidir.
- Susam yaðýyla yumurta: 50 gram ýsýnmýþ susam yaðýna bir yumurta kýrýlýr ve üzerine kaynar su dökülür ve bu karýþým sýcakken içilir. Sabah ve akþam günde iki kez olmak üzere 2-3 gün devam ettirilen bu iþlem, nezle sonrasý öksürüðün giderilmesine yardýmcý olur.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Kemik erimesi hastalýðýna yakalanmamak ve yakalandýktan sonra iyileþebilmek için yeterince kalsiyum alýnmasý ve egzersiz yapýlmasý gerekiyor.
YENÝ ÞAFAK-Özellikle 50 yaþ üstü ve bazen daha genç bayanlarda ortaya çýkan osteoporoza karþý kalsiyum içeren peynir, süt, yoðurt gibi gýdalarýn yenip içilmesi ve yürüme, koþu, merdiven týrmanma, yüzme gibi hareketlerin önemi büyük.
Prof. Dr. Nedim Karaismailoðlu, bilhassa sanayi toplumlarýnda giderek artan osteoporozun kadýnlarýn korkulu rüyasý haline geldiðini söyleyerek, "Hareketsiz hayat tarzý ve beslenme alýþkanlýðý bu hastalýðý tetikleyen etkenler. Vücudun kemik kalitesini arttýrýcý gýdalarla beslenmeli, egzersizler yapýlmalýdýr. Beden hareketleri kemik kitlesini arttýrýr" dedi.
|
Yorumlar (
1
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Bir tutam maydonoz günlük ihtiyaca yetiyor
Maydanozun vitamin kaynaðý olduðunu belirten Ege Üniversitesi Ziraat Fakültesi Bahçe Bitkileri Bölümü Öðretim Üyesi Prof. Dr. Dursun Eþiyok, yapraklarýnda A, C ve K vitaminlerinin bol olduðunu söyledi.
2007-03-17
13:06
Ýþte maydonozun faydalarý
Maydanozun vitamin kaynaðý olduðunu belirten Ege Üniversitesi (EÜ) Ziraat Fakültesi Bahçe Bitkileri Bölümü Öðretim Üyesi Prof. Dr. Dursun Eþiyok, yapraklarýnýn A, C ve K vitaminleriyle demir bakýmýndan zengin olduðunu söyledi.
Maydanozun potasyum, kükürt, kalsiyum, magnezyum ve klorin yönünden de zengin olduðunu aktaran Eþiyok, "Bir tutam maydanoz, günlük C vitamini ihtiyacýný karþýlýyor. Toksinlerin vücuttan atýlmasýný saðlarken kaný temizliyor, kansýzlýða, böbrek ve karaciðer rahatsýzlýklarýna iyi geliyor." dedi. Enzimleri uyararak sindirim rahatsýzlýklarýný da dindirdiðini belirten Eþiyok, ayrýca iltihaplý yaralarýn iyileþmesine yardým ettiðini kaydetti. Maydanozun mide ve baðýrsaklarda gaz birikmesini engellediðini de kaydeden Eþiyok, "Maydanoz, romatizmada, tansiyon düzensizliklerinde, þiþmanlýkta kullanýlabilecek bir bitkidir. Ayrýca böbrek taþý, kum gibi rahatsýzlýklarda da etkilidir." ifadelerine yer verdi.
Zaman
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Genelde halý saha müsabakalarýnýn dar olmasý nedeniyle, gereðinden fazla enerji harcamanýn kalp krizi riskini arttýrdýðý ve gerekli saðlýk kontrolünden geçilmediði takdirde ölümlerle sonuçlandýðý bildirildi.
Erciyes Üniversitesi Yýlmaz ve Mehmet Öztaþkýn Kalp Hastanesi Ana Bilim Dalý Baþkaný Doç. Dr. Namýk Kemal Karayol, yaptýðý açýklamada, dar alanda ve yüksek tempoda spor yapmanýn, kalbi zorladýðýný ve bu nedenle kalp krizi riskinin artýðýný bildirdi. Doç. Dr. Karayol, "Halý saha müsabakalarýnda spor yapmaya çalýþanlarýn, genelde spor konusunda fazla bilgisi olmuyor. Müsabakaya baþlamadan önce, antrenman yapmalarý gerektiðini bilmiyorlar. Isýnmadan birden bire yüksek tempoda enerji harcamalarý, kalbi çok ciddi derecede yoruyor ve kalp krizi riskini arttýrýyor. Bu nedenle, kesinlikle halý saha gibi dar alanda maç yapmadan önce ýsýnmalarý gerekir" dedi.
Sigara ve alkol alýþkanlýklarý olan insanlarýn, bu gibi durumlar öncesi uzun süre ýsýnmalarý gerektiðine dikkat çeken Erciyes Üniversitesi Yýlmaz ve Mehmet Öztaþkýn Kalp Hastanesi Ana Bilim Dalý Baþkaný Doç. Dr. Namýk Kemal Karayol, "Spor yapýlýrken bazý insanlarýn göðsü aðrýr. Bu gibi durumlarda onlar, hiç umursamadan eðlencelerine devam ederler. Artýk kalp krizi riski, 20 yaþlara kadar düþtü. Fazla enerji sarf edilmesi ile birlikte gelen göðüs aðrýlarý mutlaka dikkate alýnmalýdýr" diye konuþtu.
Öte yandan, kalp hastalýðý olan kiþilerin halý saha gibi dar alanlarda maç yapmalarýndan uzak durmalarý gerektiðini belirten Karayol, bunun yerine yürüyüþ gibi sporlarýn yapýlmasý gerektiðinin altýný çizdi.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Aids, tüberküloz, sýtma, kýzamýk, dizanteri, çocuk ishali, viral hepatit B gibi enfeksiyonlu hastalýklar, yýlda 10 milyondan fazla insanýn ölümüne neden oluyor.
Ölenlerin yarýsýndan fazlasýný çocuklarýn oluþturduðunu belirten immünologlar, Aids’ýn her altý saniyede bir bulaþma ve her on saniyede bir cana mal olmayý sürdürdüðünü ve geliþmekte olan ülkelerde gerekli önlemler alýnmazsa iki yýl içinde 5 ila 6 milyon insanýn öleceðini ifade ediyorlar.
Fransýz immünologlar, enfeksiyonlu hastalýklardan ölenlerde ilk sýrayý çocuklarýn aldýðýný belirterek, kýzamýk, bakterili dizanteri, bronþiolite baðlý solunum yollarý enfeksiyonlarý, tetanoz gibi hastalýklarýn en çok çocuk ölümlerine yol açan hastalýklar olduðunu kaydediyorlar.
ÖLENLERÝN YARISINDAN FAZLASI ÇOCUK
Aids, verem ve sýtma da eklendiðinde enfeksiyonlu hastalýklardan ölenlerin yarýsýndan fazlasýný çocuklarýn oluþturduðunu belirten immünologlar, Aids’ýn her altý saniyede bir bulaþma ve her on saniyede bir cana mal olmayý sürdürdüðünü ve geliþmekte olan ülkelerde gerekli önlemler alýnmazsa iki yýl içinde 5 ila 6 milyon insanýn öleceðini ifade ediyorlar.
SITMA’DAN AFRÝKA’DA 1 MÝLYON KÝÞÝ ÖLDÜ
Dünya Aids, Verem ve Sýtma ile Mücadele Vakfý Yürütme Kurulu Baþkaný Richard Feachem, veremin BCG aþýsýna karþýn her yýl 1,7 milyon insaný öldüðüne iþaret ederek, sýtmanýn da özellikle Afrika’da çoðu çocuk yýlda bir milyondan fazla kiþinin ölümüne neden olduðunu belirtiyor.
Etkin aþýsý bulunmasýna karþýn karaciðer kanserinin uzun dönemde sorumlusu hepatit B yýlda yarým milyondan fazla, aþýsý bulunmasý beklenen rahim kanserinin de yýlda 288 bin kadýnýn ölümünün sorumlusu olduðu belirtiliyor.
Kolera yýlda 120 bin, bakterili dizanteri yýlda 605 bin, çocuklarda ishal 600 bin, menenjit ve otit gibi enfeksiyonlu hastalýklar da 450 bin kiþinin ölümüne yol açýyor.
KIZAMIK HÂLÂ TÜRKÝYE’NÝN SORUNU
Etkin aþýsýna karþýn kýzamýk yýlda 777 bin çocuðun ölümünün sorumlusu olarak gösteriliyor. Kýzamýk Avrupa’da can almaya devam ederken, difteri de hortlamýþ görünüyor.
Kongo’da tek bir salgýnda 1400 çocuðu öldüren kýzamýk, son yýllarda Türkiye’de 44176, Ýtalya’da 29533 ve Ukrayna’da 24968 vakanýn görülmesine neden oluyor. Avrupa’da 7 bin kiþinin ölümüne neden olan hastalýk etkili aþý kampanyasý sayesinde Finlandiya’da yok olmuþ bulunuyor.
Özellikle Doðu Avrupa’da hortlayan ve yaþlý kýtada 1990’dan bu yana görülmeye baþlanan difterinin de yayýlmasý hekimleri endiþelendiriyor.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Gazi Üniversitesi Týp Fakültesi Göðüs Hastalýklarý Anabilim Dalý Öðretim Üyesi Prof. Dr. Oðuz Köktürk, en saðlýklý uyku pozisyonunun ‘sað yana yatýþ’ olduðunu söyledi.
Köktürk, en tehlikeli yatýþ pozisyonunun ise dili geriye kaçýrarak nefes borusunu týkayan sýrt üstü yatýþ pozisyonu olduðunu belirterek, “Sýrt üstü yatmak çok tehlikelidir.” dedi. Köktürk, “Sýrt üstü yattýðýmýz zaman yerçekimine baðlý olarak diliniz ve küçük diliniz geriye kaçar ve nefes borunuzu týkar. Önce horlama olur, daha sonra nefes durmalarý meydana gelerek uyku bozukluklarý oluþur. Mümkün olduðunca sað yana yatýlmalý. Baþýn yüksekte bir yastýkla desteklenmesi lazým. Çok yüksek olmayan düz bir yastýk yeterli.” diye konuþtu.
Normal uykunun “bir insan sabah kalktýðý zaman kendini dingin, dinç, çok iyi dinlenmiþ hissetmesi” olduðunu belirten Prof. Dr. Köktürk, her insanýn uyuma süresinin farklý olduðunu, bunun da 6 ila 10 saat arasýnda deðiþebileceðini söyledi.
“Saðlýklý bir uyku için iyi havalandýrýlmýþ mekan, düzgün bir yatak ve normal yükseklikte bir yastýk yetmiyor. Çünkü bütün bunlarýn yanýnda uyurken, sað yana yatmak gerekir. En saðlýklý uyku pozisyonu ‘sað yana yatýþ’ pozisyonudur.” diyen Prof. Dr. Köktürk, sol yanda yatýldýðý zaman kalp altta kaldýðý için fonksiyonlarýn bozulduðunu aktardý.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
Sýcaklarda bunalan vücudun direnç düzeyini yükseltmek için balýk, et, yumurta, fýndýk, fýstýk ve ceviz tüketin. Su kaybýný önlemek için günde en az 2-2.5 litre su için, asitli ve gazlý içeceklerden uzak durun.
Saðlýk Bakanlýðý, vatandaþlarý yaz aylarýnda dengeli ve yeterli beslenme konusunda uyararak, kýzartma ve aþýrý yaðlý besinler yerine hafif ve sulu gýdalarýn tüketilmesi gerektiðini bildirdi.
Saðlýk Bakanlýðý Temel Saðlýk Hizmetleri Genel Müdürlüðü’nden yapýlan yazýlý açýklamada, yaz aylarýnda artan sýcaklýklarla birlikte bebek, çocuk, yaþlý ve hamileler ile tansiyon, kalp, þeker gibi kronik hastalýklarý bulunan kiþiler baþta olmak üzere herkesin birtakým saðlýk sorunlarýnýn ortaya çýktýðýný bildirildi.
Bu sorunlarýn baþýnda güneþ çarpmalarý, gýda zehirlenmeleri ve sývý kaybýnýn neden olduðu rahatsýzlýklarýn geldiði belirtilen açýklamada, sýcak yaz aylarýnda besinler seçilirken hafif ve sulu gýdalar ile taze sebze ve meyvelerin tercih edilmesi, kýzartma ve aþýrý yaðlý besinlerden uzak durulmasý gerektiði belirtildi.
Açýklamada, “Yaz aylarýnda vücut direncini artýrmak ve vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alýmýný saðlamak için her gün birkaç porsiyon meyve ve sebze tüketilmeli, mercimek, nohut gibi besinlere sofrada yer verilmelidir. Fýrýnda piþirme, ýzgara ve haþlamayöntemleri ile hazýrlanan besinler tercih edilmelidir” denildi.
GÜNDE EN AZ 2.5 LÝTRE SU ÝÇÝN
Sýcaklarda aþýrý terleme sonucu vücuttan suyla beraber, sodyum, potasyum gibi minerallerin de atýldýðý, bu durumun halsizlik, nabýz zayýflýðý, yorgunluk ve dolaþým bozukluklarýna yol açtýðý bildirildi.
Sývý kaybýný önlemek için günde en az 2-2,5 litre su içilmesi gerektiði vurgulanarak þöyle denildi:
“Asitli ve gazlý içecekler yerine süt, ayran, taze sýkýlmýþ meyvesularý, bitki ve meyve çaylarý tercih edilmelidir. Bebekler ve çocuklar sývý kayýplarýný ifade edemeyecekleri için ebeveynleri dikkatli olmalýdýr. Ýshal, bebek ve çocuklarda özellikle yaz aylarýndavücuttan önemli ölçüde su, tuz ve mineral kaybýna yol açar. Yenidoðan ve süt çocuklarýnda ishal daha kolay oluþur ve daha aðýr bir seyir izler. Þiddetli ishallerde, kaybedilen sývý ve minerallerin yerine konmasý amacýyla ana Çocuk Saðlýðý Merkezleri’nden ücretsiz tuz-þeker çözeltisini evinizde bir litre suda eriterek bebeðinize içirin. Bu çözelti normal sudan daha iyi emildiðinden vücudun sývý ve mineral kaybýný telafi etmesi daha etkili olmaktadýr.”
YAZ AYLARINDA DA KAHVALTI ÖNEMLÝ
Kahvaltýnýn, özellikle yaz aylarýnda günün en önemli öðünü olduðuna dikkat çekilerek, kahvaltýda þekersiz ürünler, az yaðlý peynirler, kafein içeren içecekler yerine süt, meyve suyu, ýhlamur ve kuþburnu tercih edilmesi gerektiði bildirildi.
Balýk, et, yumurta, fýndýk, fýstýk ve ceviz tüketiminin, sýcaklarda bunalan vücudun direnç düzeyini yükselteceði belirtilerek, “Þeker ve þekerleme gibi basit þekerlerin yerine, kuru üzüm, erik ya da A ve C vitaminlerinin zengin olduðu taze meyve ve sebze gibi besinler tercih edilmelidir. Pek çok zararý bilinen alkol tüketiminden, vücudun enerji kaynaðý olan þekeri tükettiði için uzak durulmalýdýr” uyarýsýnda bulundu.
Açýklamada ayrýca, dýþarýda ve açýkta satýlan yiyeceklerin tüketilmemesi, et, süt ve sütlü ürünler gibi potansiyel riskli besinler için güvenilir mekanlar seçilmesinin önemine de iþaret edildi.
|
Yorumlar (
0
) :: Yorum Yaz
:: Kalıcı Link
|
|
|
|
Sağlık
Son Yazılarım
Menü
Takvim
Arkadaşlarım
Bağlantılar
Hakkımda
Sayfa
2 / 150
Son Sayfa | Sonraki Sayfa
|
|
